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Schwarz-Gurt (1.Dan)

kostenloses Probetraining

 

einfach ausdrucken, ausfüllen und am Probetrainingstag beim Trainer abgeben.

 

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Probetraining

Graduierung: Schwarz-Gurt (1. Dan)

 

Ausbildungszeit:

  • Mindestens 12 Monate

 

Nachweis :

  • Gültiger Wettkampfpass
  • Zwei Turniere und drei Lehrgänge (je 1x VK/Thai, 1x LK 1x PF)
  • 2 Vorbereitungslehrgänge
  • Kenntnis des Notwehrparagraphen
  • Kampfrichterlehrgang, Erste Hilfe Nachweis
  • Nachweis: ein Monat komplettes Training geleitet

 

Kondition :

  • 250 Kicks frei, je mit linkem und rechten Bein mit absetzten
  • Je 2 mal 2 min Schattenboxen und Schattenkickboxen

 

 

Kraft :

----

Meidbewegungen :

  • Pendeln (Weave)nach links und nach rechts
  • Abtauchen (Bobing) im Kreis links und rechts herum
  • Ausweichen links und rechts mit Block, Kick Mittellage
  • Im Kreis links und rechtsherum wegbewegen
  • In überdurchschnittlicher Ausführung
  • Lowkick Blocks inkl. ausweichen

Faust und Fußtechniken die hier fo lgend aufgeführt werden, sind Einzeltechniken, können aber auch als beliebige Kombinationen abgefragt werden.

 

Fausttechniken : (je 5 mal pro Seite, Einzeltechniken)

 

  • Jab / Punch, Backfist
  • Uppercut, Kopfhaken (Hook)
  • Uppercut, Schrittwechsel Gerade
  • Spining Backfist
  • Eingespr. Kopfhacken
  • Ellebogen aus Thaiboxen

 

 

Fußtechniken : (je 5 mal pro Seite, Sprungkicks mit Pratze oder Polster, Einzeltechniken)

  • Frontkick von vorne und von hinten
  • Frontkick zum Kopf, Roundkick zum Körper un d zu m Kopf
  • Sidekick zum Körper und zum Kopf
  • Hookkick, Roundkick von hinten
  • spinning Sidekick, Axekick
  • Crescent Kick, Outside/Inside, Fußfeger (Sweep)
  • Hookkick zum Kopf
  • Spining Hookick, spining Crescent Kick
  • jumping Backkick, jumping Frontkick
  • Hüftwurf, Lowkick, Kniestoß
  • Clinch Techniken aus dem Thaiboxen
  • jumping Roundkick, jumping spining Hookkick
  • Vorwärts über den Rücken gespr. spining Hookkick
  • Vorwärts über den Rücken gespr. spining Sidekick
  • Gespr. Backkick
  • Gespr. spining Crescent Kick
  • Clinchtechniken aus Thaiboxen

 

Kombinationen : (je 3 Mal pro Seite)

  • Jab, Punch, Jab, Lowkick, spining Hookkick
  • Jab, Jab, Punch, Roundkick, gespr. Backkick
  • Backfist, Punch, Hookkick von hinten
  • Backfist, Punch, defensiv, jumping Backkick
  • Doppelroundkick, spining Hookkick, Roundkick, Jab, Haken
  • Roundkick/Sidekick, Backkick, Jab, Punch, li., re. Haken,
  • Schrittwechsel, Jab, Punch, Lowkick, gespr. Roundkick
  • Backfist, Sidekick, jumping Backkick, Axekick
  • Block Lowkick, Jab, Punch, Lowkick
  • Lowkick vorne, Jab, Punch, Lowkick von hinten
  • Jab, Jab, Punch, Haken, Lowkick, Roundkick zum Kopf
  • 4 Kombinationen vom Prüfling, in Absprache mit Prüfer

(freie Angriffe und freie Konter)

 

Gerätetraining :

  • 6 x 2 min Sandsacktraining, je 1 Minute Pause

1. Runde Boxen
2. Runde Fußtechniken
3. Runde Kickboxen
4. je 30 Sekunden, schnell und langsam Boxen (Intervalle)
5. je 30 Sekunden, schnell und langsam Kickboxen
6. Runde Thaiboxen

 

Freikampf :

 

  • 12 Runden a 2 Minuten, mit 1 Minute Pause :

1. Boxen
2. Pointfighting
3. Leichtkontakt
4. Kickboxen mit Lowkicks
5. Freefight
6. Vollkontakt
7. Vollkontakt
8. Thaiboxen
9. Thaiboxen
10. Leichtkontakt
11. Pointfighting
12. Kickboxen mit Lowkicks

 

Selbstverteidigung :

 

  • Lowkick, Roundkick zum Kopf
  • Verteidigung gegen 1 Angreifer nach Wahl des Prüfers
  • Verteidigung gegen 2 Angreifer nach Wahl des Prüfers

 

Theorie :

  • Schriftlich ausgearbeiteter Trainingsaufbau für 1.5 Stunden