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Orange-Gurt

kostenloses Probetraining

 

einfach ausdrucken, ausfüllen und am Probetrainingstag beim Trainer abgeben.

 

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Probetraining

Graduierung: Orange-Gurt

 

 

Ausbildungszeit:

  • mindestens 3 - 6 Monate

 

Nachweis :

  • Gültiger Pass, zwei Turniere oder Lehrgänge

 

Kondition :

  • 2 x 90 Sek. Seilspringen, 30er Intervalle, langsam, schnell, langsam oder Kniehebelaufauf derStelle mit ausschlagen
  • 25 Kicks frei, je links und rechts zum Körper, mit absetzten
  • 2 min Schattenboxen

 

Kraft :

  • 25 Liegestützen
  • 100 Ausschlagen mitoder 40 Kniebeugen

 

Kampfstellung :

  • siehe Gelbgurt, zuzüglich seitlich Pointfighting

 

Fortbewegung und Meidbewegung :

  • Bewegung aus Kampfstellung vorwärts und rückwärts
  • Drehung um 90° links und rechts herum
  • Abtauchen (Bobing), nach links und rechts Abtauchen (Bobing)

 

Faust und Fußtechniken die hier folgend aufgeführt werden, sind Einzeltechniken, können aber auch als beliebigeKombinationen abgefragt werden.

 

Fausttechniken :

(je 5 mal pro Seite)

  • Jab, Punch, Backfist, Uppercut

 

Fußtechniken :

(je 5 mal pro Seite)

  • Frontkick von vorne und von hinten zum Körper
  • Frontkick zum Kopf, Roundkick zum Körper
  • SidekickKörper, Lowkick

 

Kombinationen :

(je 3 mal pro Seite)

  • aus der Bewegung, Jab, Punch, Roundkick
  • Jab, Uppercut,
  • Backfist, Roundkick
  • Sidekick, Backfist, Punch

 

Verteidigungs- und Ausweichtechniken :

  • Abtauchen (Bobing) nach links und rechts gegen Jab, Punch Unterarmblock gegen Roundkick

 

Partnerübung :

  • Angriff: Jab, Punch
  • Verteidigung: Parieren mit ausweichen rechter/linker Hand
  • Angriff: Jab, Punch, Frontkick
  • Verteidigung: rechte, linke Hand Blocken Fuß von außen,
  • Angriff: Roundkick zum Körper, Backfist
  • Verteidigung: mit Arm am Körper, rechte Hand
  • Konter: Sidekick
  • Angriff: Jab, Punch, Roundkick zum Körper
  • Verteidigung: Block mit rechter, linker Hand, Deckung am Körper
  • Konter: Jab, Frontkick von vorne
  • Angriff: Jab, Punch, Lowkick, hinteres Bein
  • Verteidigung: Block hintere, vordere Hand, Lowkick blocken
  • Konter: Lowkick (von hinten)

 

 

Selbstverteidigung :

  • Schwitzkasten von hinten und vorn
  • Würgenden Händen von hinten

 

Theorie :

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