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Grün-Gurt

kostenloses Probetraining

 

einfach ausdrucken, ausfüllen und am Probetrainingstag beim Trainer abgeben.

 

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Probetraining

Graduierung: Grün-Gurt

 

Ausbildungszeit:

  • Mindestens 3 - 6 Monate

 

Nachweis :

  • Gültiger Wettkampfpass
  • Min. einTurnier und zwei Lehrgänge
  • KenntnisNotwehrparagraphen (Als Anlage)

 

Aufwärmen :

  • Selbständig in vorgeschriebener, angemessener Form

 

Kondition :

  • 4 Runden a`30 Sekunden Intervalle Seilspringen
  • 2 Rundena´60 Sekunden Intervalle Seilspringen, je 30 Sek Pause
  • 50 Kick frei, je links und rechts, mit absetzten
  • 2 min. Schattenboxen

 

Kraft :

  • 40 Liegestützen
  • 200 x Ausschlagen mit 2 kg oder 60 Kniebeugen

 

Fortbewegung :

  • Gleitende Bewegung aus den beiden Kampfstellungen
  • Vorwärts, Rückwärts, linksund rechts herum

 

Meidbewegungen :

  • Pendeln (Weave) nach links und nach rechts
  • Abtauchen (Bobing)Kreis links und rechtsherum

 

Verteidigungen :

  • Blocken : Jab, Punch, Haken, Lowkick, Frontkick, Sidekick

Faust und Fußtechniken die hier folgend aufgeführt werden, sind Einzeltechniken, können aber auch als beliebige Kombinationen abgefragt werden.

 

Fausttechniken :

(je 5 mal pro Seite)

  • Jab, Punch, Backfist, Uppercut, Kopfhaken (Hook)

 

Fußtechniken (Einzeltechniken ! ) :

(je 5 mal pro Seite)

  • Frontkick von vorne und von hinten zum Körper
  • Frontkick zum Kopf, Roundkick zum Körper
  • Sidekick zum Körper
  • Hookkick, Roundkick von hinten
  • Backkick, Axekick

 

Kombinationen (mit Pratze) :

(je 3 mal pro Seite)

  • Sidekick, Roundkick, Hookkick
  • Jab, Punch, Jab, Backkick
  • Jab, Punch, Frontkick hinteres Bein, Roundkick von hinten
  • Jab, Punch, Roundkickvon hinten, Backkick
  • Jab, Punch, Roundkick, Uppercuthi, Kopfhaken (Hook) vorne
  • Schrittwechsel Axkick, Roundkick vonhinten, spinning Sidekick
  • Hookkick, Backfist, Punch

 

Partnerübungen :

  • Angriff: Jab, Punch, 2 Kopf Haken als Kombination
  • Verteidigung: Meidbewegungen mit Block, Abtauchen (Bobing)
  • Konter: Punch, Kopfhaken (Hook)
  • Angriff: Roundkick/Lowkick von hinten (Höhe variabel)
  • Verteidigung: Block
  • Konter: Lowkick
  • Angriff: Roundkick, Jab, Punch, Lowkick hinteres Bein
  • Verteidigung: Block gegen Roundkick, Meiden mit Block, Block
  • Konter: Punch, Uppercut, Frontkick zum lösen
  • Angriff: Roundkick, Jab, Punch, Lowkick vorderes Bein
  • Verteidigung: Block gegen Roundkick, Meiden mit Block, Block
  • Konter: Kopfhaken (Hook), Uppercut, Kopfhaken (Hook)
  • Angriff: Jab, Punch, Kopfhaken (Hook) von links und rechts
  • Verteidigung: Meidbewegungen
  • Konter: Kopfhaken (Hook), Uppercut

 

Freikampf :

  • 3 Runden a´ 2 Minuten, mit 1 Minute Pause
  1. Pointfighting Kickboxen

2. Boxen (Sparring zum Körper)

3. Leichtkontakt Kickboxen

 

Selbstverteidigung :

  • Würgen mit Griff von hinten
  • Schwinger von links
  • Greifenvon vorne in die Kleidung und drohen

 

Theorie :

 

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