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Gelb-Gurt

kostenloses Probetraining

 

einfach ausdrucken, ausfüllen und am Probetrainingstag beim Trainer abgeben.

 

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Probetraining

Graduierung: Gelb-Gurt

 

 

Ausbildungszeit:

  • mindestens 3 - 6 Monate

 

Kondition :

  • 4 Runden a`30 Sekunden Seilspringen, oder
  • Kniehebelaufauf der Stelle mit ausschlagen

 

Kraft :

  • 10 Liegestützen
  • 50 x Ausschlagen mit 2 kg oder 20 Kniebeugen

 

Kampfstellung :

  • Boxen / Kickboxen, frontal und seitlich

 

Fortbewegung :

  • gleitende Bewegung aus den beiden Kampfstellungen

 

Faust und Fußtechniken die hier folgend aufgeführt werden, sind Einzeltechniken, können aber auch als beliebige Kombinationen abgefragt werden.

 

Fausttechniken :

(je 5 mal pro Seite)

  • Jab, Punch, Backfist

 

Fußtechniken :

(je 5 mal pro Seite)

  • Frontkick von vorne, Frontkick von hinten zum Körper

 

Kombinationen :

(je 3 Mal pro Seite)

 

  • PunchJab,
  • Jab, Frontkick hinteres Bein zum Körper
  • Punch,Jab,Frontkick hinteres Bein, Punch

 

Verteidigungs- und Ausweichtechniken :

 

  • Deckung / Block gegen Frontkick zum Körper Ausweichbewegung nach hinten

 

Partnerübungen :

 

  • Angriff: Jab, Punch
  • Verteidigung: Block mit der hinteren, vorderen Hand
  • Angriff: Backfist,
  • Verteidigung: Block mit der vorderen Hand,
  • Konter: Punch zum Körper

 

Selbstverteidigung :

 

  • Angriff: Punch zum Kopf,
  • Verteidigung: Block, Frontkick zum Köper
  • Angriff: Schwitzkasten,
  • Verteidigung: (wird durch Trainer bestimmt)

 

Sonstiges :

 

  • Rolle vorwärts, Rolle rückwärts, Fallen seitwärts

 

Theorie :