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Braun-Gurt

kostenloses Probetraining

 

einfach ausdrucken, ausfüllen und am Probetrainingstag beim Trainer abgeben.

 

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Probetraining

Graduierung: Braun-Gurt

 

Ausbildungszeit:

  • 6 Monate

 

Nachweis :

  • Gültiger Wettkampfpass
  • Zwei Turniere und zwei Lehrgänge, Vorbereitungslehrgang
  • Kenntnis des Notwehrparagraphen (als Anlage)
  • Kampfrichterlehrgang
  • Erste Hilfe Nachweis
  • Ein Training geleitet, Nachweis

 

Kondition :

  • 3 Runden a´120 Sekunden Seilspringen, Intervalle, langsam und schnell im Wechsel, 60 Sekunden
  • 150 Kicks frei, je links und rechts mit absetzten
  • Je 2 min Schattenboxen und Schattenkickboxen

 

Kraft :

  • 250 x Ausschlagen mit 2 kg oder 75 Kniebeugen
  • 50 Liegestützen oder 100 auf den Knien
  • 180 Sekunden Crunches, ohne abzusetzten

 

Meidbewegungen :

  • Pendeln (Weave)nach links und nach rechts
  • Abtauchen (Bobing) im Kreis links und rechts herum
  • Ausweichen links und rechts mit Block, Kick Mittellage
  • Im Kreis links und rechtsherum wegbewegen
  • In überdurchschnittlicher Ausführung Block gegen Lowkick

Faust und Fußtechniken die hier folgend aufgeführt werden, sind Einzeltechniken, können aber auch als beliebige
Kombinationen abgefragt werden
.

 

Fausttechniken : (je 5 mal pro Seite, Einzeltechniken)

 

  • Jab, Punch, Backfist
  • Uppercut, Kopfhaken (Hook)
  • Uppercut, Schrittwechsel Gerade,
  • Spining Backfist
  • Ellebogen aus Thaiboxen, von der Seite, von unten, von oben

 

Fußtechniken : (je 5 mal pro Seite, Einzeltechniken)

  • Frontkick von vorne und von hinten,
  • Frontkick zum Kopf, Roundkick zum Körper un d zu m Kopf
  • Sidekick zum Körper und zum Kopf
  • Hookkick, Roundkick von hinten zum Körper und Kopf
  • Backkick, Axekick
  • Crescent Kick, Outside/Inside, Fußfeger (Sweep)
  • Hookkick zum Kopf
  • Spining Hookick, spining Crescent Kick
  • Gespr. Backkick, Gespr. Frontkick
  • Hüftwurf, Lowkick, Kniestoß von vorne und seitlich
  • Gespr. Sidekick, Hookkick
  • Über Rück en spining Roundkick
  • Gespr. Roundkick, Gespr. Spining Hookkick

 

Kombinationen : (je 3 Mal pro Seite mit Pratze/oder Partner)

  • Sidek ick, Backkick , Roundkick von hinten, gespr Backkick
  • Roundkick, Jab, Pun ch, Doppel Rou ndk ick Körper, Kopf
  • Hookkick Kopf, Sidekick Körper, Backfist / Jab, Punch
  • Backfist, gespr. spinning Backkick, Sidekick
  • Jab, Punch, Uppercut vorne, hinten, lösen, Backkick
  • Jab, gespr. Kniestoß, Lowkick; halten, Kniestoß
  • Gespr. Spining Backkick, Roundkick/Hookkick, Punch
  • Jab, Punch, Fußfeger (Sweep), spining Hookkick
  • Sidekick, Jab, Punch, Lowkick, Backkick
  • Roundkick, Crescent Kick, Roundkick von hinten, jump. Backkick
  • Jab, Punch, Jab, Körperhacken, Lowkick, spining Sidekick
  • Hookkick, Jab, Kopfhaken (Hook), Hüftwurf

 

Gerätetraining :

  • 5 x 2 min Sandsacktraining, je 1 Minute Pause

1. Runde Boxen
2. Runde Kicken
3. Runde Kickboxen
4. je 30 Sekunden, schnell und langsam Boxen
5. je 30 Sekunden, schnell und langsam Kickboxen

 

Freikampf :

 

  • 8 Runden a 2 Minuten, mit 1 Minute Pause :

1. Boxen
2. Pointfigh ting
3. Boxen
4. Thaiboxen
5. Pointfigh ting
6. Leichtkontakt
7. Kickboxen mit Lowkicks
8. Leichtkontakt

 

Selbstverteidigung :

 

  • Angriff mit Messer von vorne
  • Lowkick, Schlag zum Kopf
  • 2 Angreifer : 1ter : Schlag zum Kopf

2ter : Würgen von hinten

 

Theorie :

 

  • Ideologie der Kampfkünste
  • Verhältnismäßigkeit der Mittel