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Blau-Gurt

kostenloses Probetraining

 

einfach ausdrucken, ausfüllen und am Probetrainingstag beim Trainer abgeben.

 

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Probetraining

Graduierung: Blau-Gurt

 

Ausbildungszeit:

  • Mindestens 6 Monate

 

Nachweis :

  • Gültiger Wettkampfpass
  • Zwei Turniere und zwei Lehrgänge
  • Kenntnis des Notwehrparagraphen (als Anlage)
  • Kampfrichterlehrgang
  • Erste Hilfe Nachweis

 

Aufwärmen :

  • Selbständig in vorgeschriebener, angemessener Form

 

Kondition :

  • 4 Runden a`30 Sekunden Seilspringen
  • 2 Runden a´60 Sekunden Seilspringen, 1 Runde a 120 Sek oder Kniehebelauf auf der Stelle mit ausschlagen
  • 100 Kicks frei, je links und rechts, mit ab setzten
  • 2 min Schattenkickboxen

 

Kraft :

  • 80 Kniebeugen mit ausschlagen (links rechts)
  • 50 Liegestützen
  • 120 Sekunden Crunches, ohne abzusetzten

 

Meidbewegungen :

  • Pendeln (Weave)nach links und nach rechts
  • Abtauchen (Bobing) im Kreis links und rechts herum
  • Ausweichen links und rechts mit Block, Kick Mittellage
  • Im Kreis links und rechtsherum wegbewegen

Faust und Fußtechniken die hier folgend aufgeführt werden, sind Einzeltechniken, können aber auch als beliebige
Kombinationen abgefragt werden.

 

Fausttechniken : (je 5 mal pro Seite, Einzeltechniken !)

  • Jab, Punch, Backfist, Uppercut, Kopfhaken (Hook)
  • Uppercut, Ellebogen von Seite und von unten

 

Fußtechniken : (je 5 mal pro Seite, Einzeltechniken !)

  • Frontkick von vorne und von hinten zum Körper
  • Frontkick zum Kopf, Roundkick zum Körper
  • Sidekick zum Körper
  • Hookkick, Roundkick von hinten zum Körper und Kopf
  • spinning Sidekick, Axek ick, Kniestoß
  • Crescent Kick, Outside/Inside, Fußfeger (Sweep)
  • Spining Hookick, Spining Crescent Kick
  • jumping Backkick, jumping Frontkick

 

Kombinationen : ( je 3 Mal pro Seite mit Pratze)

  • Sidekick, spinning Sidekick, Roundkick von hinten
  • Jab, Punch, Jab, Roundkick von vorne, spining Hookkick
  • Jab, Punch, Abtauchen (Bobing) links, rechts, Pushkick, spinning Sidekick
  • Backfist, Hookkick, Punch, lösen, Fußfeger (Sweep) hi. Bein
  • Jab, Punch, Haken, Uppercut, eingespr. Frontkick
  • Jab, Punch, Roundkick, Jab, Kopfhaken (Hook), spinning Sidekick
  • Schrittwechsel Axekick, Roundkick von hinten, gespr. Backkick
  • Jab, Punch, Outside/Inside, spining Hookkick
  • Jab, Punch, Lowkick, Kniestoß mit halten

 

Gerätetraining :

  • 3 x 2 min Sandsacktraining, je 1 Minute Pause

1. Runde Boxen
2. Runde Kicken
3. Runde Kickboxen

 

Freikampf :

  • 6 Runden a 2 Minuten, mit 1 Minute Pause :

1. Pointfighting
2. Boxen
3. Leichtkontakt mit Kontrolle
4. Pointfighting Kickboxen
5. Kickboxen mit Lowkicks
6. Leichtkontakt

 

Selbstverteidigung :

 

  • Gegen Roundkick von hinten zum Kopf
  • Schwitzkasten am Boden liegend

 

Theorie :